平卧起坐是磨真金不怕火腹部肌肉的经典当作，但好多东说念主在作念时容易姿势失实，不仅遵守欠安，还可能对腰部变成伤害。因此，掌抓正确的当作要领至关枢纽。 领先，准备姿势：平躺于大地，双膝攻击，双脚踩地，双手可交叉置于胸前或轻轻放在耳侧，幸免用劲拉扯颈部。留心保持头部与脊柱当然对王人，不要过度后仰。 接下来，发力当作：用腹部力量将上半身安详抬起，直到肩膀离开大地，同期保持下背部紧贴大地。此时应感受到腹部的收缩，而不是用颈部或手臂发力。当作流程中保持呼吸均匀，幸免屏气。 上海拉佰汽车服务有限公司 然后

平卧起坐是锻练中枢肌群的经典行为，尤其对腹部肌肉有权贵着力。但是，好多东谈主在作念平卧起坐时姿势不正确，不仅影响锻练着力，还可能变成腰部毁伤。 正确的平卧起坐应保持形体当然减弱。领先，平躺于大地，双膝鬈曲，双脚踩地，双手可交叉置于胸前或轻贴耳侧，幸免使劲拉扯颈部。起身时，用腹部力量将上半身抬起，使肩膀离开大地，而不是依靠手臂或颈部发力。着落时要从容章程，幸免形体猛然下千里。 扫视保持呼吸节律，起身时呼气，着落时吸气。通盘这个词进程中，背部应紧贴大地，幸免弓背或塌腰，以减少对腰椎的压力。同期，头