平卧起坐是磨真金不怕火腹部肌肉的经典当作，但好多东说念主在作念时容易姿势失实，不仅遵守欠安，还可能对腰部变成伤害。因此，掌抓正确的当作要领至关枢纽。

领先，准备姿势：平躺于大地，双膝攻击，双脚踩地，双手可交叉置于胸前或轻轻放在耳侧，幸免用劲拉扯颈部。留心保持头部与脊柱当然对王人， 鈺銓電子股份有限公司不要过度后仰。

接下来， 广东微实理塑料有限公司发力当作：用腹部力量将上半身安详抬起，纳溪区善余伟风机有限责任公司-官网直到肩膀离开大地，同期保持下背部紧贴大地。此时应感受到腹部的收缩，东莞昌顺物流有限公司而不是用颈部或手臂发力。当作流程中保持呼吸均匀，幸免屏气。

然后，纵脱回落：安详将身段放回大地，但不要王人备消弱腹部肌肉，保持隐微孔殷感。叠加此流程，留心当作节拍，幸免过快或过慢。

终末，留心事项：幸免用手拉头部，以免变成颈椎损害；腰部不可离地，不然会增多腰椎压力；入门者可减少次数，安详增多强度。

正确的平卧起坐不仅能有用磨真金不怕火中枢肌群东莞昌顺物流有限公司，还能防护指挥损害。相持模范锻真金不怕火，材干达到最好磨真金不怕火遵守。